Комплекс кроссфит №2.

Подготовительная часть: бег на месте 30 секунд, бег с высоким подниманием бедра 30 секунд. Выполнить 2 раза.

Основная часть:

Примечание. Каждое упражнение выполнить по 20 секунд, отдых между упражнениями 10 секунд, 4 круга, отдых между кругами 30 секунд.

После второго круга посчитать ЧСС (замерить на сонной артерии или на лучезапястном суставе (10 секунд и умножить на 6)).

Берпи: ИП:  Упор присев, прыжком перейти в упор лежа, подтянуть ноги к груди – упор присев, выполнить прыжок ноги врозь, хлопок руками над головой.

IMG-20200519-WA0036

IMG-20200519-WA0016

IMG-20200519-WA0038

IMG-20200519-WA0033

Выпады на правую и левую ногу. ИП. стоя ноги на ширине тазовых костей, руки за головой. Выполнить выпад вперед правой ногой до угла 90 градусов, спина прямая, приставить правую ногу к левой, выполнить тоже самое левой ногой.

IMG-20200519-WA0014

IMG-20200519-WA0039

IMG-20200519-WA0006

 

Поднимание ног из обратной планки. ИП: Обратная планка. Поднять правую ногу совместно с тазом до угла 45 градусов, опуститься в исходное положение и выполнить тоже самое левой ногой.

IMG-20200519-WA0031 IMG-20200519-WA0045

Наклон туловища с разноименным касанием локтями коленей. ИП: лежа на спине, руки в замок за головой. Поднять туловище до касания правым локтем до левого колена, опуститься в исходное положение и выполнить тоже самое на другую сторону.

IMG-20200519-WA0041 IMG-20200519-WA0050

Заключительная часть: упражнения для расслабления мышц и восстановления дыхания.

Комплекс кроссфит №1

Подготовительная часть: бег на месте 2 минуты.

Основная часть:

Примечание. Каждое упражнение выполнить по 15 раз, отдых между упражнениями 1 минута, 4 круга, отдых между кругами 2 минуты.

Приседания. ИП: стоя, руки за головой, спина прямая, ноги на ширине плеч, выполнить сгибание ног в коленном суставе, обратить внимание на то, что колени не должны выходить за носки стоп, спина прямая.

IMG-20200519-WA0034IMG-20200519-WA0014

Наклоны туловища вперед. ИП: лежа на спине, руки в замок за головой, ноги согнуты в коленом суставе. Поднять туловище до касания локтями коленей.

IMG-20200519-WA0018

IMG-20200519-WA0025

Сгибание разгибание рук в упоре лежа. ИП. Стоя в упоре лежа, туловище прямое. Выполнить сгибание рук в локтевом суставе до касания груди  пола, разогнуть руки, принять исходное положение.

IMG-20200519-WA0016 IMG-20200519-WA0012

Выпады на правую и левую ногу. ИП. стоя ноги на ширине тазовых костей, руки за головой. Выполнить выпад вперед правой ногой до угла 90 градусов, спина прямая, приставить правую ногу к левой, выполнить тоже самое левой ногой.

IMG-20200519-WA0006 IMG-20200519-WA0039

Упор присев, упор лежа. ИП: упор присев, прыжком перейти в упор лежа, подтянуть ноги к груди, выполнить упор присев.

IMG-20200519-WA0036

IMG-20200519-WA0043

Заключительная часть: упражнения для расслабления мышц и восстановления дыхания.

Совершенствованию нет предела и ограничений!!!

Учебный год закончился на целый месяц раньше запланированного. Двигательная активность кадет снизилась. Спортивные соревнования различного уровня перенесены на неопределенный срок, Спартакиада среди общеобразовательных организаций МО РФ перенесена на осень.  Но все когда-нибудь заканчивается, ограничения снимаются, но что никогда не должно прекращаться, так это поддержание своего организма в хорошей физической форме. В сентябре начнется новый этап обучения, подготовки к соревнованиям и освоение программ по физической культуре. Для того, чтобы поддержать свое тело на должном физическом уровне, не испытывать проблем и больших физических нагрузок с началом нового учебного года необходимо сохранить свою двигательную активность на период летних каникул. Несмотря на то, что продолжается период самоизоляции он не может помешать поддержанию высокой физической подготовленности человека, так как выполнять высоко эффективные физические упражнения, можно не выходя из своей уютной квартиры или частного дома.

Прекрасным помощником в такой ситуации являются комплексы круговых тренировок (Кроссфит), которые применяются для развития всех групп мышц, выполняется практически без перерывов на отдых, могут использовать минимум спортивного инвентаря и занимать мало пространства для их выполнения. На просторах интернета существует огромное количество таких комплексов, по ним проводятся спортивные состязания, в том числе и в онлайн режиме. Комплекс упражнений каждый может подобрать или составить сам по своим возможностям и уровню своей физической подготовленности, мы лишь дадим основные рекомендации:

  • тренироваться необходимо минимум 4 раза в неделю по 40-60 минут;
  • в комплекс обязательно включайте упражнения, которые будете выполнять на уроках физической культуры и при сдаче тестов ВФСК «ГТО»;
  • составляйте программу на неделю так, чтобы у вас оставалось время для восстановления, раз в 2-3 недели меняйте последовательность и порядок выполнения упражнений;
  • за полтора-два часа до занятий обязателен приём пищи, богатой белками и сложными углеводами, это обеспечит вас энергией для интенсивной тренировки;
  • при составлении программы круговой тренировки обязательно включайте в нее разминку, упражнения для разогрева и растяжки тела, чтобы не только добиться впечатляющих спортивных результатов, но и сохранить здоровье;
  • Первые 10-12 тренировок провести для общей тренированности и понимания процесса, уделить больше внимания правильной технике выполнения упражнений для предотвращения травм;
  • Наращивайте темп постепенно, а также учитесь вовремя останавливаться. Круговая тренировка – это постоянная работа на пределе возможностей. Но, если вы ощущаете тошноту, головокружение или сильное сердцебиение, следует приостановить занятие. Дайте своему организму возможность плавно адаптироваться. Также стоит взять перерыв, если чувствуете откат силовых показателей (скорее всего, вы перетренировались). Через неделю отдыха возвращайтесь к занятиям, начинайте возобновлять нагрузку постепенно.
  • заниматься нужно при уровне частоты сердечных сокращений выше среднего (150 – 170 уд./ мин.)
  • И конечно нужно помнить, что утреннюю физическую зарядку, закаливание организма нужно проводить регулярно. Пробежки в парке и спортивные игры на свежем воздухе заменить невозможно.Лого кроссфит

Смотр спортивной работы

В целях проверки уровня физической подготовленности кадет и подразделений, в училище с проходит Смотр спортивной работы. С 20 по 30 апреля кадеты покажут свои максимальные результаты в беге на короткую (100 и 60 метров), длинную дистанции (1 и 3 километра) и в упражнении на силу (подтягивание на перекладине). Первыми на старт дистанции 3 километра вышли кадеты 1 учебного курса. Благодаря отличной погоде, целеустремленности и упорству кадет им удалось показать неплохие результаты. Пока лучший результат в беге на 3 км. показал кадет 1 курса Парфенов Дмитрий – 10 минут и 55 секунд. Отличные результаты в подтягивании на перекладине показали кадеты 3 учебного курса Ковалев Степан — 20 раз и Попов Владислав – 19 подтягиваний. Желаем всем кадетам успешного выполнения упражнений Смотра и дальнейшего физического совершенствования. Только вперед, только победа!Смотр СМР 3 км подтягивание 100 м.льнейшего физического совершенствования. Только вперед, только победа!

Первенство Оренбургского президентского кадетского училища по пулевой стрельбе.

15 марта проводилось первенство училища по пулевой стрельбе. В младшей возрастной группе в упражнение ВП-20 лежа с упора 1 место занял кадет 4 учебного курса Забиров Иван (результат 185), 2 место занял кадет 4 учебного курса Чалый Андрей (результат 182), 3 место занял  кадет 3 учебного курса Тощенко Тимофей (результат 175).

В средней возрастной группе в стрельбе из пневматической винтовки, стоя 1 место занял кадет 5 учебного курса Абузагиров Богдан, 2 место занял кадет 7 учебного курса Гаёв Георгий, 3 место занял кадет 5 учебного курса Черешнев Данила, в стрельбе из пневматического пистолета 1 место занял кадет 7 учебного курса Авсюк Артем, 2 место – кадет 7 учебного курса Забиров Эмиль, 3 место – кадет 7 учебного курса Рожков Дмитрий.

В старшей возрастной группе в стрельбе из пневматической винтовки 1 место – кадет 1 учебного курса Анисимов Максим, 2 место – 2 учебного курса Зарипов Мунир, 3 место – 5 учебного курса  Абузагиров Богдан.

В стрельбе из пневматического пистолета в упражнении ПП-60 1 место занял 1 учебного курса Денисов Савва, 2 место – 8 учебного курса Каримов Рамиль, 3 место – 2 учебного курса Горохов Кирилл, в упражнении ПП-20 1 место занял 1 учебного курса Кононов Марк, 2 место – 2 учебного курса Комбаров Андрей, 3 место – 4 учебного курса Заверуха Алексей.

По итогам соревнований в командном первенстве по пулевой стрельбе 1 место в старшей возрастной группе занял 1 учебный курс, 1 место в средней возрастной группе — 7 учебный курс, 1 место в младшей возрастной группе — 4 учебный курс.

 

 

 

IMG_0688

Первенство области по лыжным гонкам

лллл14 февраля 2020 года в экопарке «Качкарский мар» состоялось первенство области по лыжным гонкам.Кадет 5 учебного курса Оренбургского президентского кадетского училища Юртаев Алексей на дистанции 5 км стал бронзовым призером. Поздравляем победителей и призеров данных соревнований и желаем высоких спортивных результатом в следующих состязаниях!

Первенство училища по хоккею с шайбой

хх115 марта 2020 года прошло первенство Оренбургского президентского кадетского училища по хоккею с шайбой среди младшей возрастной группы. в упорной борьбе со счетом 2:1 победу одержала команда 4-го учебного курса.

Первенство Оренбургской области по гандболу.

ганВ период с 13-14 марта в СК «Олимпийский» прошло первенство Оренбургской области по гандболу среди юношей 2008 г.р. В данных соревнованиях приняли участие кадеты 3,4 учебного курса Оренбургского президентского кадетского училища. По итогам соревнований кадеты Оренбургского президентского кадетского училища заняли 2 место.Поздравляем нашу команду и желаем дальнейших спортивных побед.

Первенство Оренбургской области по боксу

б б1В период с 3-7 марта прошло первенство Оренбургской области по боксу, на базе спортивной школы «школа бокса» среди юношей 2006-2007 гр. В соревнованпиях приняли участие более 150 спортсменов. Кадеты Оренбургского президентского кадетского училища показали достаточно высокие результаты на данных соревнованиях!

До 44 кг 2 место занял кадет 4 учебного курса Исмаилов Аркадий

До 60 кг  3 место занял кадет 5 учебного курса Семенов Михаил

До 75 кг  1 место занял кадет 5 учебного курса Жалгастаев Алдияр

Поздравляем победителей и призеров соревнований!

Первенство Оренбургской области о спортивному ориентированию

орПрошло первенство Оренбургской области о спортивному ориентированию в поселке «Нежинка» .

В дисциплине спринт, кадеты Оренбургского ПКУ заняли следующие места:

кадет 3 учебного курса  Айдимиров Александр — 1 место

кадет 5 учебного курса Шмыков Егор — 2 место

кадет 5 учебного курса Фомин Савелий -3 место

кадет 8 учебного курса Шиябов Ильхам — 3 место

кадет 1 учебного курса Петрин Арсений -2 место

Лыжная гонка классическим ходом:

кадет 3 учебного курса Айдимиров Александр -2 место

кадет 8 учебного курса Шиябов Ильхам -2 место

кадет 1 учебного курса Петрин Арсений -2 место

кадет 1 учебного курса Софронов Сергей -3 место