Комплекс кроссфит №1

Подготовительная часть: бег на месте 2 минуты.

Основная часть:

Примечание. Каждое упражнение выполнить по 15 раз, отдых между упражнениями 1 минута, 4 круга, отдых между кругами 2 минуты.

Приседания. ИП: стоя, руки за головой, спина прямая, ноги на ширине плеч, выполнить сгибание ног в коленном суставе, обратить внимание на то, что колени не должны выходить за носки стоп, спина прямая.

IMG-20200519-WA0034IMG-20200519-WA0014

Наклоны туловища вперед. ИП: лежа на спине, руки в замок за головой, ноги согнуты в коленом суставе. Поднять туловище до касания локтями коленей.

IMG-20200519-WA0018

IMG-20200519-WA0025

Сгибание разгибание рук в упоре лежа. ИП. Стоя в упоре лежа, туловище прямое. Выполнить сгибание рук в локтевом суставе до касания груди  пола, разогнуть руки, принять исходное положение.

IMG-20200519-WA0016 IMG-20200519-WA0012

Выпады на правую и левую ногу. ИП. стоя ноги на ширине тазовых костей, руки за головой. Выполнить выпад вперед правой ногой до угла 90 градусов, спина прямая, приставить правую ногу к левой, выполнить тоже самое левой ногой.

IMG-20200519-WA0006 IMG-20200519-WA0039

Упор присев, упор лежа. ИП: упор присев, прыжком перейти в упор лежа, подтянуть ноги к груди, выполнить упор присев.

IMG-20200519-WA0036

IMG-20200519-WA0043

Заключительная часть: упражнения для расслабления мышц и восстановления дыхания.